È il caso di approfondire il tema della Fisioterapia per il Crossfit e il sollevamento pesi vista la sempre maggiore diffusione di queste discipline a Roma e in Italia. Inoltre ci sembra doveroso fare un approfondimento su questa filosofia di allenamento per celebrare la collaborazione del nostro studio fisioterapico con la FIPE – Federazione Italiana Pesistica, che si occupa della preparazione degli atleti italiani in vista delle Olimpiadi e che è l’ente di riferimento riconosciuto dal CONI per gli atleti che si dedicano al Crossfit.
Prima di tutto, cos’è il Crossfit?
Prendiamo la definizione dal sito Crossfit.com: “Il miglior programma di allenamento al mondo” e cerchiamo di dare profondità allo slogan. Un sistema di fitness brevettato in America nel 2000 che viene proposto sia come filosofia dell’allenamento che come sport agonistico.
Un aspetto determinante e largamente promosso è quello dell’alimentazione associata alla pratica sportiva. Si invita a ridurre i carboidrati, a fornire al corpo un adeguato valore di proteine, di mangiare molte verdure, semi e frutta secca. L’alimentazione corretta è fondamentale per sostenere l’intensità dell’allenamento e ha come conseguenza la riduzione del grasso corporeo e un incremento generale dei parametri vitali. Non a caso i campioni di questa disciplina, uomini e donne, vengono chiamati “Fittest on Earth”, i più in forma del pianeta.
Gli allenamenti prevedono la ripetizione di esercizi ad alta intensità, a intervalli. I movimenti di base sono quelli inclusi nella pratica di esercizi a corpo libero, Powerlifting e Weightlifting, più comunemente detto Sollevamento Pesi a queste latitudini.
Gli atleti si esercitano con la corsa, remoergometro, salto della corda, arrampicata e spostamento di oggetti; spesso muovono carichi pesanti velocemente e per lunghe distanze e usano le tecniche del Powerlifting e del sollevamento pesi. Utilizzano inoltre manubri, anelli da ginnastica, sbarre per trazioni, kettlebell e molti esercizi a corpo libero.
Il Crossfit coinvolge in egual misura sia uomini che donne e una recente analisi statistica ha dimostrato che i partecipanti alle gare degli ultimi anni sono sempre stati ripartiti equamente, 50% maschi e 50% femmine. I tesserati sono oltre 15.000, la metà dei quali risiede negli Stati Uniti, e ai quali si aggiungono altre decine di migliaia di persone che in tutto il mondo svolgono i WODs, “Workout Of the Day”, gli allenamenti del giorno che vengono scritti sulla lavagna della sala Crossfit.
La Fisioterapia per il Crossfit e il sollevamento pesi, alcuni dati:
Abbiamo detto sopra che il CrossFit è un programma di condizionamento che unisce più esercizi sincronici che vanno dal canottaggio, la corsa e la ginnastica, il sollevamento pesi olimpico e il sollevamento pesi base, cioè quello svolto comunemente in palestra. Questi esercizi sono strutturati in allenamenti ad alta intensità che vengono eseguiti in modo rapido e ripetitivo con un tempo di recupero limitato. Il CrossFit, il cui slogan è “forging elite fitness“, “forgiando la condizione atletica elite” mira a preparare le persone a qualunque eventualità, anche la più stressante, allenando le seguenti 10 capacità:
- resistenza cardiovascolare e respiratoria,
- resistenza alla fatica – o stamina,
- forza,
- flessibilità,
- potenza,
- velocità,
- coordinazione,
- agilità,
- equilibrio,
- precisione.
I programmi CrossFit si basano su esercizi che coinvolgono movimenti a catena aperta e allungamento delle unità muscolo-tendinee caricate per generare maggiore forza durante l’utilizzo meno unità motorie. L’esecuzione impropria di tali esercizi può causare lesioni muscolo scheletriche indirette.
Alcuni studi (*Weisenthal et al.) hanno identificato che il 20% degli infortuni tra gli atleti CrossFit sono attribuibili al Crossfit stesso, senza dati significativi che possano dimostrare che coloro che si allenavano di più fossero più suscettibili agli infortuni. I partecipanti hanno riferito di infortunarsi più frequentemente alle spalle, alle ginocchia e parte lombare della schiena, a causa di movimenti inclusi nel sollevamento pesi.
Questi risultati sono coerenti con i tassi di infortuni riscontrati sia nei ginnasti/e sia nei sollevatori/trici di pesi, che riportano entrambe patologie della spalla simili. Allo stesso modo, un altro studio (*Chachula et al.) ha identificato che il 44% degli atleti CrossFit di età compresa tra 24 e 54 anni hanno subito lesioni articolari durante l’allenamento. Coloro che si sono presentati senza lesioni precedenti o in corso hanno dimostrato una prevalenza di lesioni del 22% (4 su 18) che non dipendeva dall’età o dall’esperienza.
Le lesioni alla spalla sono spesso legate alla fatica.
In generale, la mancanza di familiarità con l’esercizio, i carichi eccessivi, la velocità, la ripetizione e i problemi di sicurezza sono particolarmente diffusi tra gli atleti di CrossFit e sono le principali cause di infortunio per gli atleti. L’affaticamento muscolare è una causa comune di lesione alla spalla per via della congruenza dell’articolazione gleno-omerale che richiede una corretta attivazione e stabilizzazione muscolare.
I movimenti ripetitivi sopra la testa richiedono una gamma significativa di movimento e stabilità della spalla e gli atleti devono essere consapevoli dei potenziali rischi che li circondano. Gli atleti dovrebbero sforzarsi di ridurre i rischi assicurando che la forma appropriata di svolgere l’esercizio sia sempre compresa bene prima di cominciare. È importante sapere dunque che alcuni esercizi a corpo libero, come le trazioni alla sbarra per esempio, possono somigliare per rischi al sollevamento pesi e vanno trattati di conseguenza.
La letteratura sulla prevalenza degli infortuni dei sollevatori di pesi ha riportato che il 76% ha subito traumi muscolo scheletrici, con la maggior parte di essi associati al complesso della spalla. È quindi di fondamentale importanza che il fisioterapia per il Crossfit abbia una comprensione sufficiente in relazione alle caratteristiche fisiologiche e ai potenziali meccanismi di lesione dei pazienti. Inoltre, il fisioterapista dovrebbe considerare di rivedere i modelli di lesioni passate prima di raccomandare un ritorno sicuro all’ambiente CrossFit per ridurre al minimo il rischio di re-infortunio.
Insomma gli studi citati dimostrano che non ci sono differenze nei modelli di movimento fondamentali tra il Crossfit e altri programmi tradizionali come il sollevamento pesi. Il Crossfit porta a guadagni aerobici, guadagni anaerobici e tassi di infortuni simili al sollevamento pesi, al powerlifting, all’allenamento del triathlon e alla ginnastica. Pertanto, un fattore importante per migliorare le prestazioni e la prevenzione degli infortuni è riconoscere e correggere rapidamente i difetti di mobilità, stabilità e simmetria.
Gli esperti (*Feito et al.) hanno fornito una valutazione pluriennale basata sullo storico degli infortuni tra le persone che si impegnano nell’allenamento CrossFit, ad indicarci che si tratta di una modalità di allenamento sicura. Tuttavia, gli individui entro il primo anno di allenamento e quelli che partecipano più di 3 giorni alla settimana sono maggiormente a rischio di infortunio a causa della maggiore intensità, della durata dello sforzo e del tipo di esercizio. Pertanto, il fisioterapista è in una posizione ideale per guidare in sicurezza le persone in funzione dell’allenamento di CrossFit, indicando i potenziali rischi e suggerendo come allenarsi per progredire attraverso le abilità in modo sicuro ed efficace, senza infortuni.
La nostra esperienza diretta dimostra che le persone che si impegnano nel CrossFit seguiti da un team tecnico integrato dal fisioterapista riescono a sviluppare prestazioni migliori nella capacità aerobica e nella copertura anaerobica e ad allenarsi con maggiore continuità. D’altronde il CrossFit offre agli atleti la libertà di allenarsi e sviluppare abilità diverse senza supervisione diretta, ed è qui che le conoscenze e le competenze del fisioterapista fanno la differenza per fornire raccomandazioni sicure ed efficaci in termini di salute e soprattutto di prevenzione degli infortuni.
In conclusione, ogni forma di attività fisica comporta un potenziale rischio di lesioni e i tassi di infortuni durante l’allenamento del CrossFit sono coerenti con i tassi di altre routine di allenamento. Gli individui dovrebbero raggiungere gli obiettivi che si danno in modo sicuro e tutelato al massimo dagli infortuni. Allo stesso modo, la fisioterapia per il Crossfit vuole aiutare le persone a impegnarsi in attività di fitness comprendendo le implicazioni per la salute e la sicurezza di tali attività per continuare a migliorare la loro forza, resistenza, resistenza e mobilità in un ambiente sicuro.
Prevenzione e cura degli infortuni, trattamenti fisioterapici per il Crossfit
I nostri fisioterapisti hanno una conoscenza approfondita per trattare accuratamente i vari modelli di lesioni subite dagli atleti. Infortuni simili possono essere trovati in altri atleti amatoriali come corridori, giocatori di Rugby, sollevatori/trici olimpici, ginnasti/e e body builder.
Nonostante la varietà e la natura intensa dell’allenamento, i tassi di infortuni nel Crossfit non variano da altre attività intense e non c’è correlazione tra dati demografici o dati di allenamento con la presenza di infortuni. Con un aumento incrementale dell’intensità, un coaching accurato, una progressione lenta e una buona tecnica, il CrossFit può essere una forma benefica di esercizio per adulti sani che cercano una routine varia.
Andrea Rossi è il terapista della nazionale italiana della federazione pesistica FIPE, guarda l’intervista a powermag per approfondire le attività terapeutiche dedicate a queste discipline.
Se hai subito un infortunio o vuoi una valutazione dai nostri esperti richiedi una visita di controllo al numero 06.45426045 durante l’orario di apertura dello studio.
